Exercices de Kegel
Vous avez certainement entendu parler des exercices de Kegel dont vous avez besoin pour pomper les muscles intimes, mais tout le monde doit les pomper, mais pas vous. Parce que tout va bien pour vous - une grande illusion à laquelle de nombreuses filles sont confrontées. Laissez-nous vous dire pourquoi les exercices de Kegel sont importants et nécessaires à tout âge, sans exception. Comment cela affectera-t-il votre santé? Et est-il vrai que vous pouvez "casser des noix" avec des muscles intimes? Les hommes peuvent-ils aussi faire des exercices de Kegel?
Exercices de Kegel pour femmes
Même dans la Chine ancienne, le Japon et l'Inde, ils savaient que les muscles vaginaux sont importants pour le plaisir sexuel. Ensuite, on a proposé aux filles d'améliorer le plaisir masculin en pompant les muscles. Au 21ème siècle, la gymnastique de Kegel est une méthode pour améliorer la santé sexuelle d'une femme. Les médecins recommandent les exercices de Kegel pour la prévention et le traitement de l'incontinence urinaire, du prolapsus de l'utérus, de la récupération rapide après l'accouchement, du soutien pendant la ménopause, de l'amélioration du cycle menstruel et de la réduction de la douleur pendant la menstruation.
Au milieu du XXe siècle, le docteur américain en gynécologie Arnold Kegel a développé une technique d'exercice qui renforçait les muscles du plancher pelvien. Les femmes qui lui sont venues avec un problème d'incontinence urinaire ont suivi une tendance positive. Ils ont également noté des sensations plus vives de sexe pénétrant, certains ont fait valoir qu'ils étaient capables d'avoir un orgasme pour la première fois.
Les muscles du plancher pelvien jouent un rôle très important dans le corps féminin. Ils, comme un cadre pour les organes internes (vessie, intestins, utérus), sont responsables du contrôle de l'urine et des matières fécales. L'objectif principal de l'entraînement Kegel est de renforcer les muscles du plancher pelvien, d'augmenter le tonus musculaire, la réactivité et l'élasticité.
Il s'agit de la prévention de tout type d'incontinence (urine ou fèces que vous ne pouvez pas contrôler), prolapsus des organes pelviens. Stimulant la sécrétion de sa propre lubrification et, bien sûr, augmentant la sensibilité des parois du vagin, ainsi, lors des rapports sexuels classiques, une femme se sent plus grosse, plus forte, plus pleine du pénis du partenaire (ou non membre) à l'intérieur. Elle peut contrôler ses muscles et augmenter son orgasme.
Exercices de Kegel pour les femmes à la maison
Afin de commencer à vous entraîner, vous devez trouver les muscles qui doivent être «pompés».
Il existe plusieurs manières:
1. Pendant la miction, arrêtez le jet (seulement pendant une courte période) - il est important de fixer les sensations des muscles, sans forcer les muscles abdominaux et la presse.
2. Insérez un doigt dans le vagin et «étreignez-le» avec les muscles. C'est ce groupe musculaire qui doit travailler pendant l'exercice de Kegel.
3. Prenez un miroir. Rappelez-vous comment vous avez arrêté l'écoulement de l'urine, resserrez ces muscles. Dans le miroir, vous pouvez voir que l'entrée est devenue plus étroite et légèrement relevée.
Génial, vous avez fixé les bons muscles et êtes prêt à vous entraîner.
Comment faire des exercices pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien
L'entraînement musculaire du plancher pelvien est basé sur le principe de la tension et de la relaxation. Vous serrez délibérément les muscles - tenez-les - puis vous vous détendez. Ce processus est similaire à l'entraînement dans la salle de sport, vous aurez plusieurs séries - et du temps de repos. Après 2-3 mois de formation régulière, vous pourrez voir et évaluer les résultats.
Important! Ne forcez pas vos muscles abdominaux pendant l'exercice, seuls les muscles du plancher pelvien doivent "travailler" à l'approche. N'effectuez pas d'exercices de Kegel avec une vessie pleine / pendant les règles / pendant les processus inflammatoires (cystite, érosion, etc.).
1. Détendez-vous. Expirez profondément et inspirez. La charge Kegel peut être effectuée couchée, assise ou debout (selon ce qui vous convient le mieux). Resserrez les muscles et maintenez-les pendant 4 à 6 secondes, puis détendez-vous.
2. Essayez de contracter les muscles en commençant par le niveau le plus bas et en travaillant vers le haut. À chaque étape, arrêtez-vous pendant 2-3 secondes. Maintenant tu peux descendre.
3. Muscles tendus rapidement pendant 1-2 secondes, le même temps de repos, sensation de danse rapide.
4. Resserrez vos muscles comme si vous essayiez de pousser quelque chose hors du vagin.
Ce sont les exercices de base de base. Commencez votre entraînement avec 5 minutes par jour, chaque jour suivant, augmentez la durée de 2 à 5 minutes. Augmentez progressivement le nombre d'ensembles. Par exemple, le premier jour, il y a eu un entraînement avec compression pendant 2-3 secondes, relaxation pendant 2-3 secondes, après une semaine et demie - compression pendant 4-5 secondes, relaxation - 4-5 secondes, etc. Lorsque vous effectuez un entraînement, vous avez il ne devrait y avoir aucune douleur ou forte tension (les deux premiers entraînements peuvent être un léger inconfort, mais pas de douleur ou de piqûre), surveillez vos sentiments.
Exercices de Kegel pendant la grossesse
Ce n'est un secret pour personne que la grossesse est un grand stress pour le corps féminin. Et pendant la grossesse, les muscles du plancher pelvien "travaillent" en mode hardcore, ils subissent une charge énorme. Si au début de la grossesse, le poids de l'utérus est de 100 à 120 g, au neuvième mois, le fœtus et l'eau pèsent environ 6 à 8 kg. Les muscles perdent leur tonus - c'est un processus naturel, mais il peut être contrôlé.
Si vous avez une grossesse facile, des performances normales et une conscience de soi, vous pouvez faire de la gymnastique. Les exercices de Kegel pour les femmes enceintes sont les mêmes que ceux décrits ci-dessus. Mais si vous avez une grossesse difficile, vous êtes toujours là et en cas d'écart par rapport à la norme, assurez-vous de consulter votre médecin avant de faire de l'exercice.
Exercices de balle de Kegel
Ci-dessus, nous avons décrit des exercices exécutés sans aucun appareil supplémentaire. Mais ces entraînements «inactifs» sont plus appropriés pour les rencontres ou l'échauffement. Si vous voulez ressentir et voir le résultat, vous avez besoin d'haltères. Les balles de Kegel sont des haltères qui améliorent vos entraînements (comme dans la salle de sport). Renforcer les muscles de votre plancher pelvien sera plus facile et plus rapide avec des appareils d'exercice spéciaux.
Nous (Gvibe) vous suggérons de choisir:
1.
Geisha Balls 2 est le jeu de balles vaginales parfait pour toutes les femmes. Tout d'abord, le diamètre équilibré est de 3 cm, ils ne semblent ni grands ni petits. Deuxièmement, ils ont un centre de gravité déplacé. C'est la vibration supplémentaire qui fait «se contracter» les muscles. Troisièmement, il y a 4 balles dans un ensemble de poids différents. Vous commencez avec un poids léger, puis vous le rendez plus lourd au fur et à mesure que vous vous entraînez (même si vous n'avez rien à acheter de plus, cet ensemble convient à toutes les étapes de l'entraînement). Quatrièmement, une sécurité totale. Matériaux - silicone et plastique, complètement hypoallergéniques.
2.
Gballs 2 est votre entraîneur personnel pour les muscles intimes. La forme du simulateur ressemble à un petit œuf vibrant, dans la boule inférieure se trouvent des capteurs sensibles qui réagissent à la contraction de vos muscles. La vibration "force" vos muscles à s'entraîner plus fort. L'ensemble du processus de contrôle se déroule via un smartphone, vous téléchargez l'application et le faites. Un programme de formation est créé pour vous personnellement, vous voyez vos progrès et la formation devient un plaisir. À propos, après les cours, vous pouvez toujours vous récompenser et activer le mode de vibration constante - c'est ainsi que vous obtenez un œuf vibrant pour le plaisir!
3. Gballs Magnetic - un ensemble de boules vaginales magnétiques. L'ensemble contient 4 balles de poids différents, vous pouvez facilement les combiner, en commençant par une balle légère, puis augmenter progressivement la charge. Cet entraîneur Kegel est parfait pour les filles qui se sont déjà entraînées avec des balles. Premièrement, ils ont le plus petit diamètre du marché (les muscles devront donc se forcer pour les tenir). Deuxièmement, différents poids améliorent également vos entraînements.
Les exercices du plancher pelvien avec des boules vaginales sont recommandés pour toutes les femmes qui ont atteint l'âge de la majorité. Vous avez besoin de boules vaginales si:
- vous souhaitez obtenir plus de sensations lors de la pénétration (sexe pénis-vaginal);
- augmentation des sons («péter») pendant les rapports sexuels;
- avez-vous remarqué que pendant les étirements, le yoga produit également des «sons vaginaux»;
- il y avait une incontinence urinaire en riant ou en faisant du sport; ou ressentir les dernières «gouttes» après avoir uriné;
- perte de libido et pas de désir sexuel;
- vous prévoyez un enfant;
- vous avez donné naissance à un bébé et souhaitez restaurer le tonus musculaire;
- il est devenu sec, sa propre lubrification a été cassée;
- vous avez un travail sédentaire, un mode de vie inactif.
La gymnastique Kegel pour femmes est un moyen facile d'améliorer votre santé sexuelle. Il est nécessaire de gagner le désir et de développer l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. En général, votre attitude est la moitié de la bataille. Ensuite, c'est aux muscles. Le chargement de Kegel ne prend pas beaucoup de temps, au moins vous avez besoin de 15 à 20 minutes, peut-être plus. Par exemple, les boules vaginales (que nous avons suggérées ci-dessus) peuvent être portées pendant plusieurs heures (4-5), elles sont fabriquées à 100% de silicone, elles ne provoquent donc pas de choc toxique ou d'irritation. Exercices de Kegel après l'accouchement - restaurera la santé et améliorera les sensations pendant les rapports sexuels. Personne ne verra vos entraînements, car les balles sont petites et ne font pas de sons. Vous pouvez faire de l'exercice le matin quand vous allez au travail, quand vous promenez votre chien, quand vous sortez au magasin, etc. L'essentiel est votre désir.
Exercices de Kegel pour hommes
Au départ, les exercices de Kegel ont été développés pour les femmes, mais les hommes ont aussi des muscles du plancher pelvien, ils détiennent également des organes internes. Ces muscles sont situés autour de l'os pubien et de la prostate. Tant que les muscles sont en forme, tout va bien avec le corps. S'ils s'affaiblissent et perdent le ton, les problèmes commencent. Et si vous prenez en compte un mode de vie sédentaire et / ou un mode de vie inactif, les problèmes surviennent plus souvent. Pour résumer, les hommes peuvent également faire des exercices de Kegel à tout âge.
Les muscles du plancher pelvien forts chez les hommes améliorent la qualité des rapports sexuels et réduisent également l'apparence de l'incontinence urinaire ou fécale.
Trouver des muscles est facile. Pensez aux muscles que vous sollicitez pour arrêter d'uriner. Si vous faites tout correctement, la base du pénis s'élèvera légèrement vers l'estomac. Ou rappelez-vous, lorsque vous voulez laisser partir le murmure et que vous le tenez, ce sont les muscles du plancher pelvien.
Gymnastique de Kegel pour hommes:
1. Contractez et détendez vos muscles à intervalles réguliers. Commencez par 1 à 2 secondes. Pressé-reposé, pressé-reposé. Faites 10 séries. Pendant l'exercice, ne forcez pas vos abdominaux ou vos cuisses, et ne serrez pas vos fesses.
2. Augmentez le temps de compression. Lorsque vous vous entraînez depuis la deuxième ou la troisième semaine, vous pouvez relever la barre. Essayez de vous étirer pendant 5 à 10 secondes. Si vous faites une longue attente, le reste sera deux fois plus long. Par exemple, si vous maintenez vos muscles pendant 10 secondes, détendez-vous pendant 20 secondes.
3. Lorsque vous vous sentez déjà bien dans vos muscles, vous pouvez passer à des contractions plus rythmées. Contractez les muscles brusquement et avec force, et détendez-vous tout aussi rapidement. Prenez plusieurs ensembles.
N'oubliez pas que les améliorations ne viennent pas du jour au lendemain. Une formation régulière donnera des résultats dans les 3 semaines. Faites de l'exercice tous les jours.
Au fait, suivez votre journée habituelle. Si vous buvez environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, le nombre de poussées à aller aux toilettes devrait varier jusqu'à 8 à 9 fois. Si vous le souhaitez plus souvent, vous avez besoin d'exercices de Kegel.
4. Les exercices de Kegel pour hommes peuvent être effectués avec un masseur de prostate. Semblable au système féminin, le masseur agit comme un haltère et améliore vos entraînements. Nous vous recommandons d'essayer Gpop2, c'est idéal pour vous entraîner à la maison. Compact, soigné, flexible - il s'adaptera parfaitement à l'anatomie et donnera de nouvelles sensations. En outre, ce masseur peut être utilisé pendant la masturbation.
Nous espérons que vous comprenez maintenant que les muscles du plancher pelvien ont besoin d'un entraînement. Des muscles forts - un corps sain et un bon sexe. Bonne chance avec ton entrainement!
